Modern yaşamın temposu, stres seviyemizi her geçen gün artırıyor. Ancak stresle baş etmenin en etkili yollarından biri, günün sonunda kendimize kaliteli bir alan yaratmak. Akşam saatleri, hem bedeni hem zihni dinlendirmek için eşsiz bir fırsat sunuyor. Uzmanlara göre, gün sonunda uygulanan küçük alışkanlıklar stres düzeyini azaltarak uyku kalitesini de olumlu etkiliyor.
İşte stresten uzak bir akşam geçirmek için yapılabilecek 10 basit ama etkili öneri:
Telefonu sessize alın, ekran süresini sınırlayın
Mavi ışık stres hormonlarını tetikleyebilir. Akşam saatlerinde ekranları bir kenara bırakmak zihni sakinleştirir.
Ilık bir duş alın
Kasları gevşeten ılık su, hem fiziksel hem zihinsel rahatlama sağlar.
Bitki çayı için
Papatya, melisa ya da lavanta çayı gibi doğal seçenekler rahatlatıcı etkileriyle bilinir.
Yavaş tempolu bir yürüyüş yapın
10-15 dakikalık hafif bir yürüyüş, zihni boşaltmak ve stres hormonu kortizolü dengelemek için idealdir.
Nefes egzersizleri uygulayın
Bilinçli nefes almak, sinir sistemini yatıştırır ve anda kalmanıza yardımcı olur.
Loş ışıkta kitap okuyun
Telefon yerine kitap tercih etmek hem zihinsel yorgunluğu azaltır hem de uykuya geçişi kolaylaştırır.
Aromaterapi deneyin
Lavanta yağı gibi sakinleştirici kokular, duyularınızı gevşeterek stres seviyesini düşürür.
Şükran günlüğü tutun
Günün sonunda minnettar olduğunuz şeyleri yazmak zihinsel olarak olumlu bir kapanış sağlar.
Sessiz bir ortamda müzik dinleyin
Klasik müzik ya da doğa sesleri rahatlatıcı bir atmosfer yaratır.
Uyumadan önce yoga ya da esneme hareketleri yapın
Basit esneme hareketleri hem bedeni dinlendirir hem de uyku kalitesini artırır.
