Yetersiz uyku, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olan en önemli etkenlerden biri olarak öne çıkıyor. Yapılan araştırmalar, günde 7 saatten az uyuyan bireylerin hastalıklara karşı daha savunmasız olduğunu ortaya koyuyor. Uyku süresinin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi, son yıllarda daha fazla önem kazanmaya başladı.
Vücut, uyku sırasında kendini yeniler ve bağışıklık hücreleri bu süreçte aktif hale gelir. Uyku eksikliği, bu sürecin aksamasına yol açarak savunma mekanizmasının zayıflamasına neden olur. Özellikle üst solunum yolu enfeksiyonları, grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklar, yetersiz uyku nedeniyle daha sık görülmeye başlar.
7 saatten az uyuyan kişilerde iltihap seviyeleri artabilir, bu da uzun vadede kronik hastalıklara yakalanma riskini artırabilir. Ayrıca uyku yetersizliği, stres seviyesinin yükselmesine ve hormon dengesizliklerine yol açarak vücudu daha da savunmasız bırakır.
Uyku düzeninin korunması, bağışıklık sisteminin güçlü kalması için oldukça önemlidir. Her gün aynı saatte uyumak, ekran ışığına maruziyeti azaltmak ve uyku öncesi rahatlatıcı bir rutin oluşturmak bu süreci destekler. Uzun vadede sağlıklı bir bağışıklık sistemi için günde en az 7 saat kaliteli uyku önerilmektedir.
