Güne zamanında başlamak isteyen birçok kişi, çalan alarmı ya hiç duymadığını ya da farkında olmadan kapattığını söylüyor. Uzmanlara göre bu durumun temelinde uyku kalitesini bozan bazı etkenler yatıyor.
Derin uykunun etkisi olabilir
Alarm sesine uyanamamanın en yaygın nedeni, alarmın derin uyku evresine denk gelmesidir. Özellikle sabaha karşı yaşanan bu evrede beyin dış uyaranlara karşı daha az hassas hale gelir. Bu da alarm sesinin fark edilmemesine neden olabilir.
Geç saatlerde ekran ışığına maruz kalmak
Uykudan önce telefon, tablet ya da bilgisayar ekranına uzun süre bakmak melatonin üretimini baskılayarak uykuya geçişi zorlaştırır. Bu durum, sabahları daha uykulu ve yorgun kalkmanıza sebep olur.
Çözüm yolları neler?
- Uyumadan en az 1 saat önce ekran kullanımını sınırlandırın.
- Yatma ve kalkma saatlerinizi her gün aynı tutarak biyolojik saatinizi dengeleyin.
- Alarmınızı yataktan uzağa yerleştirerek hareket etmeye zorlanın.
- Daha yumuşak ve yükselen tonda çalan alarm sesleri tercih edin.
- Geceleri yeterli ve kaliteli uyku almak için uyku hijyenine özen gösterin.
Alarm sesine duyarsız hale gelmek, yaşam kalitesini ve günlük motivasyonu ciddi şekilde etkileyebilir. Bu durumu görmezden gelmek yerine, yaşam tarzınızı gözden geçirerek soruna kalıcı çözümler bulabilirsiniz.
