Çokaygil, “Sürekli bildirim almak, başkalarının hayatlarını izlemek kaygıya yol açabilir. Dijital detoks yaparak sınır koyabilirsiniz. Ekrandan uzak geçirilen kısa molalar farkındalığı artırır, stresi azaltır ve gerçek sosyal ilişkilerimizi güçlendirir” dedi.
“Sürekli bağlı olma hâli beynin dinlenmesini engelliyor”
Günümüzde sosyal medyanın yaşamın ayrılmaz bir parçası haline geldiğini belirten Uzman Psikolog Beste Çokaygil, “Uyanır uyanmaz telefona sarılmak, boş anlarımızda ekran kaydırmak ve günü ekran karşısında bitirmek çoğumuzun alışkanlığı haline geldi. Sosyal medya sayesinde hem sosyalleşiyor hem de farkında olmadan zihnimizi yoruyoruz” dedi.
Çokaygil, “Sürekli bildirim almak, ‘kaçırmama isteği’ ve başkalarının hayatlarını izlemek kişide kaygı oluşturabilir. Beyin, sürekli uyarı aldığı için dinlenemez. Bildirim sesleriyle artan bu uyarılmışlık hâli, kişide sürekli bir ‘hazır ol’ modu yaratıyor. Ayrıca sosyal medyada başkalarının hayatlarını idealize etmemiz, kıyaslama ve yetersizlik duygularını tetikliyor” diye konuştu.
“Dijital detoks zihinsel mola sağlar”
Yoğun sosyal medya kullanımının dikkat dağınıklığı, stres, uyku sorunları, kaygı ve benlik algısında bozulmalara neden olabileceğini vurgulayan Çokaygil, “Bu noktada teknolojiyi dengeli kullanmanın yolu dijital detokstan geçiyor” ifadelerini kullandı.
Dijital detoksun, belirli bir süre sosyal medyadan veya ekranlardan uzak durarak zihinsel mola vermeyi ifade ettiğini belirten uzman, “Bu kısa molalar farkındalığı artırır, stresi azaltır ve gerçek sosyal ilişkilerimizi daha aktif tutar” dedi.
“Amaç tamamen kopmak değil, sınır koymak”
Dijital detoksun amacının dijital dünyadan tamamen kopmak değil, sağlıklı sınırlar koymak olduğunu vurgulayan Çokaygil, şu önerilerde bulundu:
Ekransız zamanlar belirleyin: Sabah uyanınca ilk 30 dakika, gece uyumadan önceki son 1 saat ekranlardan uzak durun. Bu, uyku kalitesini ve odaklanmayı artırır.
Sosyal medya molaları verin: Haftada bir gün veya birkaç saat boyunca sosyal medyaya hiç girmemek zihni dinlendirir.
Bildirimleri sınırlayın: Sadece gerçekten önemli uygulamaların bildirimlerini açık bırakın. Sürekli gelen bildirimler dikkat dağınıklığı yaratır.
Kullanım süresini takip edin: Telefon ayarlarından günlük ve haftalık kullanım sürenizi izleyin, zamanlayıcı kullanarak ekran sürenizi kademeli olarak azaltın.
“Gerçek dünyaya zaman ayırın”
Psikolog Çokaygil, sosyal medya yerine kitap okumak, yürüyüş yapmak, günlük tutmak ya da hobilere zaman ayırmanın zihinsel sağlığa iyi geleceğini söyledi. “Yemek yerken, çalışırken veya arkadaşlarınızla vakit geçirirken telefonu elinize almamaya özen gösterin. Gerçek ilişkilerimizi aktif tutmak, ruhsal dengeyi korumanın en etkili yoludur” dedi.
