Ancak uzmanlar, kısa süreli molalar yerine dijital araçları bilinçli ve dengeli kullanmanın önemine dikkat çekiyor. Akdeniz Üniversitesi Tıp Fakültesi Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Öğretim Üyesi Doç. Dr. Ali Erdoğan, sağlıklı dijital kullanımın önemini vurgulayarak, “Ekrana değil, hayata bağlanalım.” mesajını verdi.
Sürekli bildirimler zihinsel yorgunluğa yol açabiliyor
Sosyal medyada giderek daha fazla gündeme gelen dijital detoks uygulamaları, kişilerin telefon ve internet kullanımını yeniden değerlendirmesini sağlıyor. Ancak belirli bir süre dijital araçlardan uzak kaldıktan sonra eski alışkanlıklara dönmek, kullanım kaynaklı sorunların çözümü için yeterli olmayabiliyor.
AA muhabirine değerlendirmelerde bulunan Doç. Dr. Ali Erdoğan, dijital araçların günlük yaşamın ayrılmaz bir parçası haline geldiğini belirterek, bu araçlardan yararlanırken kullanım süresinin ve alışkanlıkların kontrol altında tutulması gerektiğini söyledi.
Dijital detoksun ekran başında geçirilen zamanı fark etmeye yardımcı olabileceğini ifade eden Erdoğan, asıl amacın interneti geçici olarak bırakmak değil, sağlıklı kullanım alışkanlıkları geliştirmek olduğunu vurguladı.
Erdoğan, “Amacımız belli bir süre kullanmayıp sonra tekrar eski kullanım paternine dönmek değil. Amacımız sosyal medyayı, interneti sağlıklı ve yararlı bir şekilde kullanmak.” dedi.
Telefon bildirimlerine ve sosyal medya içeriklerine sürekli maruz kalmanın dikkat dağınıklığı ve zihinsel yorgunlukla ilişkili olabileceğini belirten Erdoğan, dijital kullanımın dengelenmesinin bu tür sorunların azaltılmasına katkı sunabileceğini kaydetti.
Telefonu kontrol etme isteği her zaman bağımlılık anlamına gelmiyor
Telefonunu bir süre kullanmayan kişilerin sosyal medyadaki gelişmeleri kontrol etme isteği duyabileceğini aktaran Erdoğan, bağımlılık bulunmayan durumlarda bu huzursuzluğun genellikle geçici olduğunu ifade etti.
Dijital alışkanlıkların değiştirilmesinde kullanım süresini önceden planlamanın ve belirlenen sınırlara bağlı kalmanın önemine işaret eden Erdoğan, zaman içinde daha sağlıklı davranışların kazanılabileceğini dile getirdi.
İş ve okul hayatı aksıyorsa dikkat!
İnternet ve sosyal medya kullanımının günlük yaşamı olumsuz etkilemesinin önemli bir uyarı işareti olduğunu belirten Erdoğan, kişinin kullanım süresini kontrol edememesi, sorumluluklarını ihmal etmesi ve yüz yüze iletişim yerine sanal etkileşimi tercih etmesinin sorunlu kullanım belirtileri arasında yer alabileceğini söyledi.
Erdoğan, konuya ilişkin şu değerlendirmede bulundu:
“Kişi planladığından daha uzun süre kullanıyorsa, kullanımı kesmesi gerektiği zamanlarda kesemiyorsa, günlük işleri, okulunu, rutin sporunu aksatıyorsa, yüz yüze etkileşim yerine daha çok sosyal ağlarda etkileşimi tercih ediyorsa, bu durumlarda mutlaka dijital olarak sağlıklı kullanımı gündeme getirmemiz gerekiyor.”
Kullanım süresine sınır koymak, sosyal medya için belirli saatler belirlemek ve aileyle geçirilen zamanı artırmak, sağlıklı dijital alışkanlıklar geliştirmek için atılabilecek adımlar arasında gösteriliyor. Erdoğan, dijital bağımlılık şüphesi bulunan kişilerin ise psikiyatri uzmanına başvurması gerektiğini vurguladı.
15 yaş altına yönelik sosyal medya sınırlamasına destek
Çocukların dijital araçları kullanımına da değinen Erdoğan, 15 yaşını doldurmamış çocukların sosyal medya kullanımını sınırlandırmaya yönelik düzenlemeyi olumlu karşıladığını belirtti.
Gençlerin ve ergenlerin davranışlarını kontrol etmekte zaman zaman güçlük yaşayabildiğini ifade eden Erdoğan, yaş sınırlamaları gibi önlemlerin internet ve davranışsal bağımlılıkların önlenmesine katkı sağlayabileceğini söyledi.
Ailelerin de çocuklarına sağlıklı dijital kullanım konusunda rehberlik etmesi gerektiğinin altını çizen Erdoğan, mesajını “Ekrana değil, hayata bağlanalım.” sözleriyle tamamladı.
