Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Ece Aydoğ, fibromiyaljinin tedavisinin sadece ilaçla değil, yaşam tarzı değişiklikleriyle desteklenmesi gerektiğini vurguladı.
Kadınlarda Daha Sık Görülüyor, Çocuklarda da Artış Var
Kadınlarda erkeklere oranla daha sık görülen fibromiyalji, son yıllarda çocuklarda da giderek daha yaygın hale geliyor. Kas-iskelet sistemi üzerinde yaygın ağrılarla kendini gösteren bu hastalık, depresyon ve sosyal izolasyon gibi psikolojik sorunlara da yol açabiliyor.
Her Hastaya Özel Tedavi Gerekli
Hastalığın nedeninin tam olarak bilinmemesi ve klasik ağrı kesicilere çoğunlukla yanıt vermemesi, tedaviyi zorlaştırıyor. Prof. Dr. Aydoğ, “Fibromiyalji gerçek bir hastalık olarak kabul edilmeli. Hastalar bu konuda bilgilendirilmeli ve hastalıkla başa çıkma yöntemleri öğretilmelidir” dedi.
İlaç Dışı Yöntemler Tedavinin Temelini Oluşturuyor
İlaçların tek başına yeterli olmadığını belirten Prof. Dr. Aydoğ, ilaçsız tedavi yöntemlerinin de mutlaka uygulanması gerektiğini söyledi. İşte fibromiyaljiyle başa çıkmada etkili olan 7 yöntem:
1. Düzenli ve Hafif Tempolu Egzersiz
Düzenli yapılan hafif tempolu yürüyüş, yüzme, yoga ve pilates gibi egzersizler, ağrının azalmasına, kasların güçlenmesine ve uyku kalitesinin artmasına yardımcı oluyor.
2. Kafein Tüketimini Azaltın
Uyku bozuklukları fibromiyalji hastalarında yaygın bir sorun. Akşam saatlerinde kafeinli içeceklerden kaçınmak, uyku kalitesini artırmak açısından önemli. Her gün aynı saatte yatıp uyanmak da düzenli uyku için öneriliyor.
3. Sağlıklı ve Dengeli Beslenin
D vitamini, B12 ve magnezyum gibi vitamin ve minerallerin eksikliği fibromiyalji belirtilerini şiddetlendirebilir. Rafine şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı, gerekli takviyeler doktor kontrolünde alınmalıdır.
4. Stresi Etkili Yönetin
Aşırı stres, fibromiyalji belirtilerini artırabiliyor. Nefes terapisi, meditasyon ve gerektiğinde psikolojik destek gibi stres yönetimi teknikleri hastalara öneriliyor.
5. Fizik Tedavi Desteği Alın
Prof. Dr. Aydoğ, tedavinin mutlaka uzman hekim kontrolünde ilerletilmesi gerektiğini vurgularken, fizik tedavi uygulamalarının kas ve iskelet sistemi üzerindeki baskıyı azaltarak ağrıyı hafifletmede etkili olduğunu belirtti.
6. Gün Işığından Yararlanın
Güneş ışığı, özellikle yaz aylarında D vitamini üretimini artırarak kas sağlığını destekliyor. Günde 15-20 dakika güneşlenmek, fibromiyalji semptomlarının hafiflemesine katkı sağlayabilir.
7. Doğru Oturuş Pozisyonuna Dikkat
Yanlış duruş, özellikle masa başında çalışanlarda ağrıyı tetikliyor. Bilgisayar başında omuzların önde olması ve kambur oturmak kas gerilmesine neden oluyor. Otururken dik durmak, bel desteği kullanmak ve omuzları geride tutmak gerekiyor.
Hastalar Bilinçlendirilmeli
Fibromiyaljinin yönetimi için hastanın aktif katılımı ve bilinçlenmesi büyük önem taşıyor. Uygun yaşam alışkanlıkları ve düzenli takip ile bu hastalıkla baş etmek mümkün.
