Kilo vermek isteyen birçok kişi, kalori açığı oluşturarak hedeflerine ulaşmayı amaçlıyor. Ancak bu süreçte yapılan bazı yaygın hatalar, zayıflamayı zorlaştırmakla kalmıyor, aynı zamanda sağlığı da riske atabiliyor. Kalori açığı oluşturmak, teoride basit görünse de uygulamada doğru bilgi ve denge gerektiriyor.
İşte kalori açığı verirken yapılan 6 yaygın hata:
Çok düşük kalori almak
Gereğinden fazla kalori kısıtlaması, vücudu açlık moduna sokar. Bu durum metabolizmanın yavaşlamasına ve kas kaybına neden olabilir.
Yetersiz protein tüketimi
Kalori açığında yeterli protein alınmazsa kas kütlesi azalabilir. Bu da hem kilo verme hızını düşürür hem de vücut formunu olumsuz etkiler.
Aşırı kardiyo yapmak
Kalori açığını artırmak için yapılan yoğun kardiyo egzersizleri, kas yıkımına yol açabilir ve sürdürülebilir olmaz.
Su tüketimini ihmal etmek
Yeterli su içmemek, metabolizmayı yavaşlatır ve vücuttan toksinlerin atılmasını engeller. Ayrıca açlıkla susuzluk sıklıkla karıştırılır.
Uyku düzenine dikkat etmemek
Kalitesiz ya da yetersiz uyku, hormonal dengeyi bozarak iştahı artırır ve yağ yakımını zorlaştırır.
Kalori açığını yalnızca egzersizle sağlamaya çalışmak
Tüm açığı sadece sporla kapatmak hem sürdürülemez hem de fiziksel yorgunluğa neden olur. Beslenme ile desteklenmeyen egzersiz programları etkili sonuç vermez.
