Sindirim sistemi sorunlarına bağlı olarak gelişen şişkinlik, yaşam kalitesini düşürebiliyor. Eren, bu durumu hafifletmek için düşük FODMAP diyeti, probiyotik kullanımı, doğru beslenme alışkanlıkları ve egzersizi öneriyor.
1. Düşük FODMAP Diyeti ile Başlayın
Karın şişkinliğinin temel nedenlerinden biri sindirimi zor karbonhidratlardır (FODMAP). Eren, özellikle çiğ soğan, sarımsak, baklagiller, buğday, süt ürünleri, elma ve armut gibi gıdalardan uzak durulması gerektiğini belirtti. Bu besinler yerine; kinoa, patates, pirinç, havuç, çilek, yulaf, salatalık ve muz gibi düşük FODMAP içeren besinlerin tercih edilmesi gerektiğini vurguladı.
2. Probiyotik Kullanımına Dikkat
Yoğurt, kefir ve ev yapımı turşu gibi probiyotik zengini gıdalar, sindirim sistemini destekliyor. Ancak Eren, bu tür gıdaların aşırı ve kontrolsüz tüketiminin şişkinliği artırabileceği uyarısında bulunarak, probiyotik kullanımının mutlaka uzman gözetiminde yapılmasını önerdi.
3. Yavaş ve Bilinçli Yemek Yiyin
Hızlı yemek yemenin hava yutulmasına neden olarak karında gaz ve şişkinliği artırdığını belirten Eren, yiyeceklerin iyi çiğnenerek ve yavaş tüketilmesinin sindirimi kolaylaştıracağını ifade etti.
4. Küçük ve Sık Öğünler Tercih Edin
Büyük porsiyonların sindirim sistemini zorlayabileceğini hatırlatan Eren, gün içerisinde daha sık ama daha küçük porsiyonlarla beslenmenin şişkinlik riskini azaltacağını söyledi.
5. Egzersizi Hayatınıza Dahil Edin
Düzenli fiziksel aktivitenin sindirim sistemi üzerindeki olumlu etkilerine dikkat çeken Eren, özellikle yürüyüş, yüzme ve yoga gibi hafif egzersizlerin gaz atılımını kolaylaştırarak şişkinliği azaltabileceğini belirtti.
6. Stresi Yönetin
Stresin sindirim sistemini olumsuz etkilediğini söyleyen Eren, nefes egzersizleri, meditasyon ve profesyonel terapi gibi yöntemlerle stresin kontrol altına alınmasının önemini vurguladı.
7. Bitki Çaylarından Destek Alın
Doğal yollarla şişkinliği azaltmak isteyenler için Eren, rezene, nane, zencefil ve papatya çaylarını önerdi. Bu çayların sindirimi kolaylaştırıcı etkileriyle şişkinliği azaltabileceğini belirtti.
