Ankara Üniversitesi’nden Doç. Dr. Sadettin Burak Açıkel, kaygıyı azaltmak için yürüyüş ve aile sohbetlerinin daha etkili olduğunu belirtti.
13 Haziran’da gerçekleştirilecek Liselere Geçiş Sistemi (LGS) kapsamındaki merkezi sınav öncesinde uzmanlar, öğrenciler ve aileler için önemli uyarılarda bulundu. Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Doç. Dr. Sadettin Burak Açıkel, sınav sürecinde ekran kullanımının sınırlandırılmasının önemine dikkat çekti.
Sınav kaygısı öğrencilerde artabiliyor
Doç. Dr. Açıkel, sınava sayılı günler kala birçok öğrencide kaygı düzeyinin yükseldiğini gözlemlediklerini belirtti. Sınav kaygısının huzursuzluk, keyifsizlik, başarısızlık korkusu, uyku ve iştah düzensizlikleri gibi belirtilerle ortaya çıkabileceğini ifade etti.
Açıkel, belirli düzeyde kaygının doğal olduğunu vurgulayarak, bunun öğrencilerin uzun bir hazırlık sürecinden geçmesinden kaynaklandığını söyledi.
Fiziksel belirtilere dikkat
Bazı öğrencilerde kaygının daha yoğun yaşanabileceğini aktaran Açıkel, karın ağrısı, bulantı, kusma, çarpıntı ve aşırı terleme gibi fiziksel belirtilerin günlük yaşamı etkileyebileceğini belirtti. Bu tür durumlarda ailelerin çocuk ve ergen psikiyatri uzmanına başvurması gerektiğini ifade etti.
“Kaygı kalıcı bir duygu değildir”
Kaygının yönetilebilir bir duygu olduğunu söyleyen Açıkel, nefes egzersizleri ve geçmiş sınav deneyimlerini hatırlamanın rahatlatıcı olabileceğini belirtti. Düzenli çalışan öğrencilerin bu süreci daha kolay yönettiğini ifade eden Açıkel, “Verimli çalışan öğrenciler için sınav süreci genellikle daha kontrollü ilerler” değerlendirmesinde bulundu.
Aile tutumu sınav başarısını etkiliyor
Ailelerin tutumunun sınav sürecinde kritik rol oynadığını belirten Açıkel, değersizleştirici ya da aşırı baskı kuran söylemlerden kaçınılması gerektiğini vurguladı. Sınavın ne abartılması ne de küçümsenmesi gerektiğini ifade eden Açıkel, dengeli yaklaşımın önemine dikkat çekti.
Açıkel, ailelerin öğrencilere destekleyici bir dil kullanmasının kaygıyı azaltacağını ve motivasyonu artıracağını söyledi.
Ekran süresi sınırlandırılmalı
Sınav öncesinde ekran kullanımının azaltılması gerektiğini vurgulayan Açıkel, özellikle uyku öncesi telefon kullanımının olumsuz etkilerine dikkat çekti. Mümkünse ekran kullanımının tamamen sınırlandırılabileceğini belirten Açıkel, bunun öğrenciyle iş birliği içinde yapılması gerektiğini ifade etti.
Telefon yerine aileyle vakit geçirmenin daha faydalı olduğunu söyleyen Açıkel, “Yürüyüş yapmak ve sohbet etmek bu dönemde kaygıyı azaltmada daha etkilidir” dedi.
Sınav yeri ziyareti önerisi
Açıkel ayrıca, öğrencilerin sınavdan birkaç gün önce sınava girecekleri okulu görmelerinin kaygıyı azaltabileceğini belirtti. Bu yöntemin öğrencinin sınav gününe daha hazırlıklı ve rahat girmesine katkı sağlayabileceğini ifade etti.
